【小日記．孕期菜單】懷孕吃什麼？孕期養胎餐推薦

平常我們也都是外食族~

今天難得放假來為自己煮了孕期營養餐😋😋

今日菜單:

花椰菜

杏包菇&不知名菇菇

雞翅

水煮蛋

雞腿

大多都是水煮得加上一些黑胡椒調味，就很美味囉~~

給各位媽咪們參考😊

順便跟大家說一下

懷孕要補充那些營養?

※懷孕初期 - 【葉酸、維生素B6】

1.葉酸

可在許多深綠色蔬菜裡攝取到。

例如：菠菜、蘆筍、小白菜、萵苣、花椰菜、黃豆、玉米、葵花籽的粗糧及其他帶葉的蔬菜。

2.維生素B6

維生素B6可以在全穀類、豆類、堅果類、蔬菜中攝取到。

※懷孕中期 - 【鈣、DHA、纖維質、葉酸】

1.「鈣質」

可在牛奶、豆漿、豆腐及其製品、蝦米、花椰菜、鮭魚、牡蠣、蛋、蘿蔔、小魚乾、攝取到。

我個人是每天都會喝一杯全脂鮮奶。

2.「DHA」

可從深海魚類像鱈魚、鮭魚、魚油膠囊，也可以多吃亞麻仁油，它可以在體內合成DHA。

我自己不太敢吃魚油，是補充藻油，如果各位媽咪有興趣下次再分享~

3.「纖維質」

膳食纖維可以從蔬菜、水果、五穀類攝取，它們同時含有一些微量營養素、B群、礦物質等，可多食用優酪乳、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，都能助於改善便祕。

因為我本身有便秘困擾~所以有時候早餐就吃個蒸地瓜+黑棗精華露(上次有介紹過了)

還沒看過的請看👉【懷孕便秘】擺脫孕期便秘4大方法，排便不在卡卡

※懷孕後期 - 【鐵質、蛋白質、纖維質】

1.「鐵質」

可在深紅的瘦肉類（羊肉及牛肉）、蛋黃、貝類、乾果、深綠色蔬菜、動物的內臟、葡萄乾、葡萄等攝取到。

2.「蛋白質」

蛋白質最好一半是動物性、一半是植物性，動物性，像瘦肉、魚、牛奶、蛋。植物性像：豆類，豆漿、豆腐、豆乾。